ilosc kcal

Ok, rzeczywiście jakiś trefny kalkulator dorwałem. Podliczyłem i wychodzi około 4000-4100 kcal. Natomiast mam pytanie co do samej diety, czy dobrze są rozłożone posiłki i proporcje białka/tłuszczy/węgli? Ewentualnie czym zwiększyć jeszcze ilość KCAL?

Z kalkulatora wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR: 1897 kcal Aby utrzymać wagę: 2276 kcal 15% białka: 341 kcal = 85 g 55% węglowodanów: 1252 kcal = 313 g 30% tłuszczu: 683 kcal = 76 g rozumiem, że węgle na redukcji trzeba obciąć do ok 25-30%, białko 2g/kg i reszta tłuszcz. Ale czy z takiego wyliczenia nadal powinienem zwiększyć ilość kcal w [...]

DT :18.11.2014 : wtorek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10 wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę ) Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella 2) ryż [...]

Ja ze wszelkimi potrawami wieloskładnikowymi robię tak: 1) ważę każdy składnik z osobna przed wrzuceniem do gara 2) obliczam sumę kcal i btw dla tak powstałego zbioru 3) dokonuję aktu pichcenia 4) ważę całą gotową potrawę (stąd wiem, że ta konkretna waga ma taką ilość kcal i btw jak w pkt 2) 5) przed konsumpcją ważę swoją porcję i obliczam kcal i [...]

21.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8af0b5fc09b3434a904468fec3855232.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rano rozbieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8d115103d64e5e83480706902c7611.jpg http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium [...]

Dzień 42 wtorek 3.VII.2012r WRAŻENIA Jak narazie jest całkiem nieźle , zwiększyłem dawką Fire Fit'a z 2 do 3 kapsułek dziennie ,dwie biore rano przed aerobami w raz z bcaa i glutaminą , a jedną biorę w południe . Wprowadziłem także zmiany w diecie , zmieniłem trochę strategię . Teraz chcę napędzić metabolizm spożywając głównie węgle 2.88g/kgmc i [...]

Dzień 24.11.2020 - jakoś ciężko się śpi oststnio i sporo się budzę , nie wiem czy to przez mniejsza ilość kcal czy zmęczenie , myśle że może dodam melatonine czy coś innego , z rana 50min. Cardio , później trening pleców , wziąłem pre workout żeby troszkę się wyżyć bo potrzebowałem takiego spokoju , po takiej przerwie od kofeiny itp. To latałem [...]

Ilość kalorii i składników odżywczych wydaje się sensowna. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto jednak obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zapewne sugerowane 2900 kalorii będzie dobrym [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) MICHA: Dziś prowadziłem dziennik w "Dzienniku posiłków - Vitalmax", ze względu, że znowu sfd'owski dziennik nawalił. Myślę, że wszystkie tamtejsze dane są bardzo podobne: Białko - 169g Tłuszcze - 182g Węglowodany - 6g Całkowita ilość kcal - 2302kcal SUPLE: po aero 15g whey + 5g BCAA Zrobiłem dziś w [...]

tibes - 130kg zazdroszczę ! Możliwe, że też zrobię podobnie jak Ty. Kusi mnie ten WL tak samo jak 200kg w MC Stanisuaf - Dzięki wielkie. Może i coś tam prezentuję, ale trzeba wziąć na uwadze, że ja już trochę trenuje. Także dla chcącego nic trudnego. Wiele ludzi w dużo krótszym czasie ma lepsze osiągi niż ja, dlatego też jestem jeszcze bardziej [...]

[...] spozywac duzo wiecej kcal, a w diecie mam ok 2000 w DNT i chyba ok 2300 w DT. Chodzi o to, że gdybyś obliczał zapotrzebowanie dla calkowitej masy ciala to faktycznie ta ilosc kcal powinna byc wyzsza, ale tkanka aktywna metabolicznie jest tkanka miesniowa, a Twoja nadwaga wynika z nadmiaru tkanki tluszczowej, wiec calkowita masa nie moze [...]

W odchudzaniu mały przestój, także tutaj coś naskrobię (artykuły, na których bazowałeś mają 8-12 lat, co widać po datach, i bazują na jeszcze starszych praktykach): -Ilość kcal na razie trzymaj 2500-3000, będziesz miał potem z czego ucinać -Koniecznie wywal twaróg z oliwą, smakuje beznadziejnie i nie ma ŻADNEGO powodu, dla którego miałbyś to jeść- [...]

[...] lub gainera tj 0,5g protein na kmc i 1g wegli na kmc. Posilek potreningowy to piersi+ryz lub banan. W ost. posilku dodaj wheya, chyba ze jestes hard gainerowcem to moglbys zwiekszyc ilosc kcal z wegli. Ale ogolnie aby np poradzic ilosc makroskladnikow musielibysmy wiedziec jaka masz przemiane materii. Idealne w tym celu bylyby zdjecia sylwetki.

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

PS: Jest tylko jedna zasada. Mam cheat day raz na 30 dni - czy wolno mi jeść bez umiaru ? Absolutnie nie. Nie licz makro - nie stresuj się - ale dalej w bilansie tygodniowym - masz być na minusie. Czyli jeżeli w ciągu tygodnia Twój bilans ma wychodzić na minus dana ilość kcal - to kiedy masz cheat day - nie możesz w ciągu tego jednego dnia [...]

Coś kopniętę są dane kcal mintaja w Twojej rozpisce, stąd się nie zgadza ilość kcal z rozkładem BTW. wg btw mintaj powinien mieć u Ciebie 89 a ma 383. tak na szybko wpadło mi w oko.

do uwag: - czy można zmniejszyć ilość kliknięć do zatwierdzenia zmian w dzienniku żywieniowym?? żeby dodać posiłek, i jeden produkt potrzeba trzeba kolo 9 kliknięć myszką, w starym można to ogarnąć 5 kliknięciami, CZY MOŻNA TO JAKOŚ UPROŚCIĆ, BO NAPRAWDĘ ZAJMUJE DWA RAZY WIĘCEJ CZASU - postulat żeby można było zapisać pusty posiłek, bez żadnego [...]

[...] z mixem suszonych owoców kolacja – sałatka z kurczaka, winogron i kiełków fasoli „mung” taki jadlospis rozni sie od naszych widzianych na forach u nas przewaznie wieksza ilosc kcal na poczatek,w kazdym posilku zrodlo pelnowartosciowego bialka a nie posilek typu suszone mandarynki z morelami itp bo i taki gdzies widzialem u nas wiekszy nacisk [...]

To sa tylko cyferki, ułóż dietę trzymaj określoną ilość kcal, jeśli nie będziesz zauważał wzrostu masy to zwiększaj ilość zjadanej energii w ciągu dnia.

Diete przerobie ale leciutko, ilosc kcal moze zostanie taka sama, podbije tylko białka do 3g/kgmc, ale nie teraz bo nie mam do tego głowy. Mono zazwyczaj nie podlewa mnie jakos specjalnie woda, choc dopiero pierwszy raz je jem na reduckji, na masie mogłem tego po prostu nie zauwazac. Tak na oko moge powiedziec ze wpadło +0,5kg wody, na pewno nie [...]